ويتامين ڊي 3 ۾ مالدار کاڌا: چڪاس ڪريو ته ڪهڙو توهان جي غذا ۾ وڃڻ گهرجي

A وٽامن ڊي 3 خريد ڪريو اها ضرورت آهي هر انسان جي ، خاص ڪري عورتن جي ، ۽ اها موجود آهي سج جي شعاعن ۾. ھي اھو آسان طريقو آھي توھان لاءِ توھان جي جسم ۾ وٽامن ڊي ھجڻ ، سج جي سامھون اچڻ ، گھٽ موقعن جي وقتن ۾ ۽ پڻ محفوظ آھي ته جيئن توھان وٽ جلد جي جلن نه ھجي. بهرحال ، جيتوڻيڪ ڪي سمجهن ٿا نه ، اتي به آهن کا foodsي ۾ مالدار وٽامن ڊي 3 .

ھي theين عنوانن ۾ توھان سکي سگھوٿا حاصل ڪرڻ جي ھن wayئي طريقي بابت وٽامن D. کاsو ، انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي ، انهن ۾ nutrientsيا ڪهڙا غذائي جزا آهن ، ۽ importantي اهم معلومات. چيڪ آئوٽ ڪريو!

[ٽاڪ]

کا Vitaminو ويتامين ڊي 3 ۽ زنڪ سان مالا مال

زنڪ ھڪڙو اھم معدني لوڻ آھي ھڪڙو صحتمند انساني زندگيءَ لاءِ. اتفاق سان ، ڪجھ کا foodsا زنڪ سان گڏوگڏ مالا مال آھن وٽامن ڊي 3 جي قيمت . ھي گوشت آھن ، خاص ڪري اھي جيڪي عام طور تي آباديءَ کان تمام گھڻا ناپسند ڪيا و suchن ٿا ، جيئن گوشت ۽ ڪڪڙ جي جگر ، oysters ، سارڊائنز ۽ ڪينڊ ٽونا ، ۽ ان کان سواءِ جگر جو تيل.

وٽامن ڊي 3 10000 ui ۽ ڪلسيم

ڪلسيم تمام ضروري تايرايڊ غدود جي ڪم لاءِ ضروري آهي ، ان کان علاوه انساني جسم جي هڏين جي طاقت کي وائڻ ۾. ان ڪري ، ڪلسيم سان مالا مال خوراڪ انسانن جي سخت ضرورت آھي.

اهو ممڪن آهي ته سا foodئي کا foodي ۾ ملي و calciumي وڏي مقدار ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي به. اهو آهي کير ۽ کير جون شيون ، کنڊ ٿيل سارڊين ، سامن ، اخروٽ ، شاستن ۽ السي.

vitaminاڻو ويتامين اي جي اھميت بابت!

ويٽامين ڊي سان مالا مال بهترين کا foodsن جي لسٽ

وٽامن ڊي سان رپور کاو

بهترين کا foodsو توھان لاءِ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي گھرجي توھان جي س dayي ڏينھن ۾.

  1. nedريل سارڊين ۽ ٽونا
  2. ullلي جو جگر
  3. اٻڻيون
  4. ڏند
  5. چادر پنير
  6. مکڻ
  7. ڪيڊ جگر جو تيل

ھي آھن مکيه کا foodsو ، اھي آھن جن ۾ وٽامن ڊي تمام گھڻو آھي ، پر انھن مان ڪوبه سج وانگر ڪارآمد ناھي. سورج جي روشنيءَ ۾ ويهن منٽن جي نمائش گهٽ وقت جي وقت تي توهان لاءِ ڪافي آهي ته توهان وٽ هي اهم وٽامن ڪافي مقدار ۾ هجي توهان جي زندگيءَ لاءِ.

پڻ vitaminاڻيو کا theن کي وٽامن بي 12 سان.

فائديس

وٽامن ڊي تقريبن انساني جسم کي پوري طرح ڪنٽرول ڪري ٿي ، ان ڪري ان جي گھٽتائي انسان کي سخت نقصان پھچائي سگھي ٿي ، بشمول تمام اھم نظام ، جهڙوڪ دل جو.

انھيءَ ڪري ڪافي وٽامن ڊي ھجڻ ضروري آھي توھان جي جسم لاءِ عام طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ توھان جو مدافعتي نظام مضبوط ۽ سرگرم رھڻ لاءِ.

ڪافي نه ڊ 3 وٽامن 10000 آئي ، توھان حساس آھيو ڊپريشن ، ھڏن جا مسئلا ، ذیابيطس ، عضلات جي طاقت جو نقصان ، دل جي بيماري ، فلو ، نزلہ ، آٽيميون بيماريون ۽ ڪينسر جا مخصوص قسم.

عورتن ۾ ، ھن توجه جي ضرورت آھي ا evenا و moreيڪ خاص. وٽامن ڊي جي کوٽ حاملہ عورتن لاءِ تمام وڏا خطرا پيدا ڪري ٿي ، ۽ ماءُ کي ٿي سگھي ٿو حمل ضايع ٿئي ۽ ماءُ ۾ ھائپر ٽينشن به پيدا ٿئي ، جيڪا birار جي پيدائش جي وقت تمام خطرناڪ آھي.

ظاهر ڪيل مقدار ا آهي؟

کا foodsو جيڪي وٽامن ڊي سان مالا مال آھن جيئن کير ، پنير ۽ ھڏا

هر روز ، هڪ شخص کي ضرورت آهي 5،10 کان 90،20 مقدار في ڏينهن وٽامن ڊي جي. ان مان XNUMX سيڪڙو حاصل ٿئي ٿو سج سان س directي رابطي سان ، جيڪو ھجڻ گھرجي روزانو ۽ گھٽ ۾ گھٽ XNUMX منٽن لاءِ. باقي ، ھڪڙي عام ، متوازن ، صحتمند غذا سان ، توھان کائي سگھوٿا.

وٽامن ڊي و increasingائڻ لاءِ ا سو آهي؟

سج کان علاوه ۽ وٽامن ڊي سان foodsرپور کا foodsو ، ھڪڙو آپشن جيڪو ڪيترن حامله عورتن کي ڏنو وي ٿو اھو آھي و vitaminي وٽامن ڊي ضميمو ، جيڪو ليبارٽري ۾ ھيل آھي. اھو مدد ڪري ٿو ويتامين جي ليول کي برقرار رکڻ ۾ ضروري مقدار ۾ عورتن جي جسم ۾ ۽ مردن سان گڏ.

مثالي طور ، ماڻھوءَ کي ملي ٿو غذائيت جو ھي مقدار کا foodsن مان وٽامن ڊي سان مالا مال ۽ پڻ سج سان رابطي کان. انھيءَ ڪري ، عام طور تي ، ضميمو ر pregnantو حاملہ عورتن لاءِ ظاھر ڪيو ويندو آھي ، جن کي تمام گھڻي ويتامين جي ضرورت ھوندي آھي ھڪڙي سادي حمل لاءِ.

ر takeو و takeو وٽامن ڊي ضميمه جيڪڏھن توھان کي ضرورت ھجي ۽ توھان جو ڊاڪٽر توھان کي ائي. ي صورت ۾ ، توھان بغير خرچ ڪرڻ جي پيسو خرچ ڪرڻ وارا آھيو. متوازن غذا ۽ سج سان معقول رابطي سان ، وٽامن ڊي جو مقدار ا alreadyيئي ڪافي کان و isيڪ آھي توھان جي صحت مند ۽ معياري زندگي گذارڻ لاءِ ، خوش ٿيڻ جي خوف کان سواءِ.

جيڪڏھن توھان وٽ ا stillا تائين ڪي سوال آھن وٽامن ڊي سان مالا مال خوراڪ بابت ، پنھنجي راءِ ھي below leaveڏي ڏيو!

ڇڏي ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *




هتي ڪيپچا داخل ڪريو: