مردن لاءِ ڌڪ ورزش: بهترين چورن کي ڏسو!

 

قومي ۽ بين الاقوامي اداڪارن ۽ ماڊلز جي packھ پيڪ ايبز عام ماڻھن کي ترغيب ڏني آھي ته فٽنيس ۾ گھڻي سيڙپڪاري ڪن. شفا بخش جسم حاصل ڪرڻ سندن مقصد بڻجي ويو. مسئلو اھو آھي ته انھن جي روزاني زندگي جيڪي ڪم ڪن ٿا ۽ پڙھن ٿا تمام مصروف آھن ۽ وقت جي کوٽ آھي جم و goڻ لاءِ ڪجھ ماڻھن کي مايوس ڪرڻ.

پيٽ جون مشقون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون وزن گھٽائڻ ۽ خود اعتمادي حاصل ڪرڻ ۾ ، يقينا، ، س balancedي متوازن غذا سان جڙيل. ورزش ڪرڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي برقرار رکڻ بھتر صحت ، بھترين حالت ۽ مضبوط عضون. پيٽ جي عضلات جون مشقون مدد ڪنديون توھان جي پ back ، ھڏن ۽ بٽن کي مضبوط ڪرڻ ۾.

س webي ويب تي گھڻيون صلاحون آھن گھر ۾ ورزش ڪرڻ بابت. اسان انھن مان ڪجھ کي ال separated ڪري youڏيو آھي توھان لاءِ جوش ۾ اچڻ لاءِ ۽ ھاڻي goalولڻ شروع ڪيو پنھنجو مقصد.

گھٹنے کلائي Curl-Ups

پنھنجي پ backي تي ليٽي و andو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي سر جي ر ۾ رکو ته جيئن توھان جون ڪوowsيون توھان جي جسم سان سيون ٿين. پنھنجا پير وiseاءِ تنھنڪري تنھنجا ران فرش ڏانھن ل perل آھن. توھان ھاڻي تيار آھيو شروع ڪرڻ لاءِ. پنھنجي سا rightي ٽنگ کي قائم رکندي ، پنھنجي کا leftي ٽنگ کي پنھنجي سينه ڏانھن منتقل ڪريو. سائي وقت ، پنھنجي سا rightي ڪلھ کي پنھنجي کا leftي گھٹنے ڏانھن منتقل ڪريو جيستائين اھي touchنھي کي پاڻ ۾ ملن. اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ سا doيو ڪريو پنھنجي کا leftي ڪلھ ۽ پنھنجي سا rightي ٽنگ سان. ھي 25 Doيرا ڪريو ، 30 سيڪنڊن لاءِ وقفو و andو ۽ سيٽ کي ورجايو.

وي -ا هڪ مشق بال تي

ويھي رھو ھڪڙي مشق بال تي ۽ balanceوليو پنھنجو بيلنس پوائنٽ. پنھنجي پيرن سان فرش تي لوڻ ، بال تي ٽيڪ ڏيو جيستائين توھان جي پ backي گذري و pastي فرش جي متوازي. پنھنجي سر کي اٽڪل 24 سينٽي ميٽر تائين و andايو ۽ پوءِ اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ھي ڪريو 25 دفعا ۽ رکو 30 سيڪنڊن لاءِ سيٽ repeيهر ورھائڻ کان پھريائين.

هڪ مشق بال تي ڪرل

ويھي رھو ھڪڙي مشق بال تي ۽ balanceوليو پنھنجو بيلنس پوائنٽ. و handو هڪ 10 پائونڊ ڊمبل هر هٿ ۾ ۽ وزن رکو پنهنجي هٿن سان فرش ڏانهن وايل. ternي صورت ۾ پنھنجو سا handو ھٿ پنھنجي سا rightي ڪلھي ڏانھن ، پوءِ توھان جو کا leftو ھٿ پنھنجي کا leftي ڪلھي ڏانھن. ائين ڪريو 15 دفعا هر هٿ سان. ھن مشق کي ڪندي ھڪڙي مشق بال تي توھان ڏئي رھيا آھيو توھان جي پيٽ جي عضون کي مڪمل ورزش. پيٽ جي ا theيان عضون کان علاوه ، اھو پڻ ڪم ڪندو ريب ڪيج جا عضلات ۽ اھي جيڪي پيٽ جي مدد ڪن ٿا ، پڻ.

پاسي وارو پيٽ

ھي پيٽ جي ورزش آھي مرد ۽ عورت bothنھي لاءِ ۽ ڪري سگھجي ٿي يا ته جم ۾ يا گھر ۾. جيڪڏھن توھان ڪيو ھي جم ۾ ، مثالي آھي اھو ڪنھن ڊيوائس تي جيڪو ڪراس اوور سڏيو وي ٿو ، جنھن تي توھان ھي fall لھو ٿا ، ھڪ خاص مقدار جو وزن وجھو ۽ پنھنجي ھڏين کي ڪنارن ڏانھن منتقل ڪريو بغير پنھنجن پيرن کي. ھن مشق جو بنيادي مقصد انھن عضون کي مضبوط ڪرڻ آھي جيڪي اسان جي پيٽ جي ڪنارن تي آھن.

اها ingالهه قابل غور آهي ته مثالي آهي انهن مان ڪيتريون ئي مشقون ڪرڻ هڪ ئي تربيتي سيشن ۾ ، مقصد آهي س trainي پيٽ جي تربيت ڪرڻ ۽ نه ر isو tedار partsار حصا.

ڇڏي ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *




هتي ڪيپچا داخل ڪريو: