ڪيٽيج پنير: ڪهڙا فائدا آهن؟ ڇا اھو ريڪوٽا جيترو ڪم آھي؟ توهان جا سوال پڇو!

ڪوٽر پنير

ڪيترائي ماڻھو چاھن ٿا ته ڪجھ پائونڊ و breakن ۽ ٽوڙي و muscleن ، عضلات جو وزن حاصل ڪن ، سيڙپ ڪن غذا ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ. مثال طور ، ڪوٽيج پنيس ، پروٽين سان مالا مال ، ان کان علاوه ھڪڙو ٿلھي ھجڻ سان ، ڪيترائي فائدا کڻي اچي ٿو. اھو آھي ھڪڙو قسم جو ا whiteو پنير ، سمجھيو و veryي ٿو گھڻو صحتمند ۽ گھڻن کي يقين آھي ته اھو مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾ ۽ عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾. ڇا اهو سچ آهي؟

[ٽاڪ]

پنير جا فائدا ا آھن؟

اھو مشتمل آھي ھڪڙو ا whiteو پنير ٿورڙو تيزابي ذائقي سان. اھو سمجھيو و ourي ٿو اسان جي ڏينھن جو سستو پنير ۽ اھڙيءَ طرح آڻي ٿو ڪيترائي فائدا:

دل جي مسئلن کان بچڻ

پنير ۾ تمام گھڻو مقدار شامل آھي اوميگا 6 ۽ گڏوگڏ مگنيشيم جي س amountي مقدار ، اھي ofئي ڪم ڪن ٿا دل جي حملن کي روڪڻ لاءِ.

عضلات جي تعداد ۾ اضافو

پنير ۾ ھڪڙو پروٽين پڻ آھي جيڪو آھستي آھستي جذب ٿئي ٿو جسم پاران ڪيسين نالي. ناشتي ۾ ۽ رات جو سمهڻ کان ا cheese پنير جو استعمال انتشار کي روڪي ٿو ۽ ٿلھي ماس جي حاصلات ۾ مدد ڪري ٿو.

ھن پنير ۾ رائبو فلاوين به شامل آھي ، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽس کي توانائي ۾ بدلائي ٿو ، ضروري آھي جسماني سرگرمين ۾ س performanceي ڪارڪردگيءَ لاءِ.

چھاتی جي ڪينسر کان بچائي ٿو

پنير ۾ وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم جو چ goodو مقدار شامل آھي ، جيڪو گڏجي breastاتي جي ڪينسر جو امڪان گھٽائي ٿو.

آنڊن کي بهتر بڻائي ٿو

ھي پنيس آنڊن ۾ پروبيوٽڪ فلورا جي ڪارڪردگيءَ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو ڪيليسيم سميت ڪجھ غذائي اجزاء جذب ڪري ٿو.

وٽامن بي ۾ مالامال

ھي ويٽامين مليا آھن پنير ۾ اسان جي جسم جي ڪيترن ئي ميٽابولڪ ڪاميابين لاءِ اھم آھن. بي ڪامپليڪس ويٽامينز لوھ کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، دماغ جي ڪم کي بھتر ڪن ٿا ، توانائي کي فروغ ڏين ٿا ، جنين جي formationھڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ دل جي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.

گلوڪوز ڪنٽرول ڪري ٿو

tageاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ مگنيشيم پنير ۾ ، شوگر جو مقدار رت جي وهڪري ۾ ڪنٽرول ڪري ٿو ، بيمارين کي روڪي ٿو جھڙوڪ ذیابيطس. ان کان علاوه ، مگنيشيم پڻ مدد ڪري ٿو لڏپلاڻ ۽ قبضي جي خلاف.

کاtageو پنير کائو

اتي ڪيتريون کیلوريون آهن؟

سفيد چيز جي وچ ۾ ، کاtageو س suitable کان و suitableيڪ موزون آھي ، itاڪاڻ ته ان ۾ ٿوري مقدار ۾ ڪيليريا ۽ ٿوري ٿلھي ھوندي آھي ، وزن جي ڪنٽرول لاءِ بھترين ، becauseاڪاڻ ته گھٽ کير ان جي پيداوار ۾ استعمال ٿيندو آھي.

اتي cotه قسم آهن کاtageي جي پنير. semiا madeاهيو ويو آھي نيم imھيل کير جي استعمال سان ، 100 گرام جي مقدار ۾ 90 کیلوريون ۽ 2 سيڪڙو چربی. imا isاهيو ويو آهي اسڪيم کير جي استعمال سان ، 100 گرام جي هڪ حصي ۾ 70 کیلوريون ۽ 1 سيڪڙو چربی.

غذائي معلومات

100 گرام ۾ پنير جي خدمت ڪري رھيا آھيون ، اسان وٽ آھي:

  • کیلوري 90 ڪيڪال؛
  • 10 گرام پروٽين؛
  • 3,5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
  • چربی 4,4 g
  • سٿيل چر fي 1,8 g؛
  • ڪلسيم 82 ملي گرام
  • 0,1 ميگا آئرن؛
  • پوٽاشيم 105 ملي گرام
  • سوڊيم 120 ملي گرام
  • ميگنيشيم 9 mg
  • وٽامن اي 139 آئي يو
  • وٽامن ڊي 2 ui
  • وٽامن بي 0,5 µg
  • فاسفورس 119 ملي گرام

غذائي حوالا similarن قسمن جي کاtageي پني جي وچ ۾ بلڪل اھڙا آھن.

کاtageي جي ٽوسٽ

cotا پنير توهان جي مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾؟

استعمال جي فائدن مان ھڪڙو اھو آھي ته اھو وزن نٿو وائي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ھن پنير ۾ تمام گھڻو پروٽين آھي جيڪو مدد ڪري ٿو عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾. ان کان علاوه ، اھو CLA ۾ مالدار آھي (jجھي لينوليڪ ايسڊ) جيڪو پيٽ جي چر fatي کي ختم ڪرڻ لاءِ اھم آھي.

ساwiseئي طرح ، ڪوٽيج پنير کير جي پروٽين سان مالا مال آھي ، جنھن جي نتيجي ۾ BCAA شامل آھن ، جيڪي جسم جي چربی کي گھٽائڻ جا اھم آھن. تنھنڪري جواب آھي ھائو ، اھو واقعي مدد ڪري ٿو وزن گھٽائڻ ۾!

ڇا هائپر ٽرافي لاءِ سٺو آهي؟

ان جي اعلي مقدار جي پروٽين جي ڪري ، اھو ھڪڙو بھترين کا foodو آھي انھن جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي لاءِ جيڪي عضلتون و increaseائڻ چاھين ٿا ، اھو آھي ، اھو س hyperو آھي hypertrophy لاءِ. ھن پنير ۾ موجود منفرد پروٽين عضلتون اھڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

پروٽين جو س largest کان وڏو مقدار ڪيسين آھي ، ان جي ڪارڪردگي ھڏين جي پروٽين جي برابر آھي جڏھن اھو عضلتون اھڻ ۾ اچي.

گهڻا باڊي بلڊر کائيندا آهن پنير دير سان شام جو. اھڙيءَ طرح ، امينو ايسڊز streamڏيا و theن ٿا رت جي د andاءَ ۾ ۽ عضلات ۾ س throughoutي رات ، گھٽجي ٿو عضلات جي چرپر جي واقعن کي.

cotا ڪوٽيج پنير سا thingي شيءِ آھي ريڪوٽا وانگر؟

نه ، کاٽي پنير سا sameي شيءِ ناهي ريڪوٽا وانگر! ھي ھڪڙو cheeseھيل پنير آھي جيڪو نيم imھيل يا imڪيل کير سان ،اھيو ويو آھي ، ٿوري کیلوري ۽ چربی سان otherين شين جي مقابلي ۾.

ريڪوٽا ، handئي طرف ، پنير مان اچي ٿو ، جيئن اها مyي مان پيدا ٿئي ٿي ، تنهن هوندي به ، اهو مشڪل سان پنهنجي غذائي قيمتن کي تبديل ڪري ٿو. رڪوٽا پروٽين ۾ پڻ مالدار آھي ، ھڪڙو س optionو آپشن انھن لاءِ جيڪي چاھ و loseائڻ چاھن ٿا ۽ حاصل ڪن ٿا عضلاتي ماس.

ڇڏي ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *




هتي ڪيپچا داخل ڪريو: