مناسب غذا کائڻ سان گڏ س goodي جسماني سرگرميون جيڪي خوشيءَ ۾ مدد ڏين ٿيون وڏي عمر ۾ صحت. اھو انھيءَ ڪري آھي جو سماجي interactionالھ ولھ ۽ جسم جي بھتريءَ ۾ گھٽتائي ۽ .ڙن جي خطري کي گھٽ ڪندي.

ھي اھي عنصر آھن جيڪي بزرگ جي خود اعتمادي ۽ خود اعتماديءَ جي مدد ڪن ٿا ، انھن کي feelئي جسماني ۽ نفسياتي طور تي آزاد محسوس ڪن ٿا. تنھنڪري اھو اھم شيء آھي.

يقينا وڏي عمر ۾ صحت اھو گھڻو انحصار ڪري ٿو ته ماضي ۾ doneا ڪيو ويو آھي. جيڪڏھن بزرگ ماڻھو گھڻو بيھوش رھيو آھي ۽ گھٽ کاedو ويو آھي ، زندگيءَ جي توقع امڪاني طور گھٽ ھوندي ڪنھن جي مقابلي ۾ ، جيڪو ھميشه صحتمند زندگي گذاريندو. بهرحال ، بهتر دير سان ڪڏهن به نه: اهو ممڪن آهي ته ان کي آسانيءَ سان ورتو وي.

جسماني سرگرميون ۽ صحت وڏي عمر ۾

باقاعدي ورزش ڪرڻ ضروري آھي زندگيءَ جي ڪنھن به مرحلي ۾ ، پر وڏيءَ عمر ۾ اھو ضروري آھي. گھمڻ تمام وڏو آھي becauseو ته اھو مدد ڪري ٿو cardiorespiratory system جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ھڏن جي ماس جي نقصان کي گھٽائڻ جي.

سرگرميون جن جو مقصد آھي عضلتون مضبوط ڪرڻ ، اھي بھترين آھن becauseو ته اھي روڪينديون آھن عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان. جيڪڏھن ھڏن جو مجموعو فطري طور گم ٿي ويو آھي 50 سالن جي عمر کان ، اتي آھي عضلات جو نقصان تقريبا half ا half ڪلو في سال!

exercisesئي مشقون جسم جي توازن کي بھتر ڪن ٿيون گڏيل استحڪام جي ڪري. togetherئي گڏجي fallsوڏ کي روڪين ٿا - تمام گھڻي عام عمر ۾ - ۽ سخت نقصان جيڪڏھن اھي ٿين ٿا.

جيڪي ا preرائي ڪن ٿا و haveيڪ هجڻ جي وڏي عمر ۾ صحت، پر ھميشه رھيا آھن خاص خيال جي ضرورت. هڪ طبي ا isياس ضروري آهي تصديق ڪرڻ لاءِ ته elderlyا بزرگ شخص تي ڪا پابندي آهي يا نه ، ان کان علاوه knowingاڻڻ لاءِ ته س appropriate کان و exerciseيڪ مناسب مشق ڪهڙي آهي.

يقينن ، ھڪڙي کي ھميشه سوچڻ گھرجي س most کان وasيڪ خوشگوار ھڪڙي بابت ته جيئن اھو ختم نه ٿئي. پڻ ، اھو ضروري آھي ته روزو نه رکو ان جي مشق کان پھريائين ۽ تمام احتياط سان انھن ڪپڙن بابت جيڪي توھان پائڻ وارا آھيو ، شدت ۽ تعدد.

وڏي عمر ۾ و healthيڪ صحت لاءِ صحتمند کا eatingو

ورزش ڪرڻ کان علاوه ، س goodي صحتمند ۽ متوازن غذا ضروري آھي. شيڊول جو احترام ڪيو وي ، مقدار مناسب ھجڻ گھرجي ۽ چونڊ بي عيب.

جيئن ته کا foodو س directlyو سنئون ڪارڪردگيءَ سان linkedنيل آھي جيڪي بزرگ پنھنجي جسماني سرگرمين ۾ رکندا ، اسان ڪجھ تجويزون toائڻ ۾ ناڪام نه ٿي سگھيا آھيون. و goodيڪ لاءِ س goodي خوراڪ جي ھڪڙي لسٽ ڏسو وڏي عمر ۾ صحت.

برازيل نٽ ۽ س Ceو اناج

انھن س ofني تي مشتمل آھي زنڪ ، ھڪڙو اھم اھم غذائيت جيڪو بھوڪ وulatingائڻ لاءِ آھي. س graي اناج جي وچ ۾ اسان ذڪر ڪري سگھون ٿا بھوري چانور ، ڪڻڪ ۽ atsڪريون. انهن وٽ پڻ آهي اضافي فائدو ذائقي کلڻ کي متحرڪ ڪرڻ جو.

مان گھٽ صاف ڪيل کا eatو کائيندو آھيان

کاsو جيڪي whiteاھيا ويا آھن ا whiteي اٽو وانگر جيئن سinedريل بسکٽ ، فرينچ ماني ، ا whiteو چانور ۽ areيا. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھي پيچيدگيءَ کي تيز ڪن ٿا ، ھضم ٿيڻ واري عمل ۾ خلل وجھن ٿا.

ھڏن کان س goodو کا Eatو کائو

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، هڏن جي معيار ۾ گهٽتائي آهي 50 سالن کانپوءِ. کي بهتر ڪرڻ لاءِ وڏي عمر ۾ صحت ھڏن مان ، calciumوليو ڪلسيم جي قدرتي ذريعن لاءِ - جھڙوڪ بروڪلولي ، تل ، السي ، وغيره - ۽ ميگنيشيم - جيئن ڪيلا ، چڻا ، برازيل نٽ ۽ تل.

ڇڏي ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *




هتي ڪيپچا داخل ڪريو: